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瞑想とは、落ち着ける場所で静かに座り、
「なにも考えないようにする」こと。
瞑想にはさまざまな歴史や方法があり、「じっと座ってガマンをする」といった修行のようなイメージがあるかもしれませんが、実際は心身ともにリラックスした状態になれる、非常に気持ちの良い体験なのです。
●おススメ文献
●瞑想の効果
瞑想には、下記のようにさまざまな肉体的・精神的な素晴らしい効果があります。
・心身の健康が回復する
・熟睡できる
・悩みが減る
・仕事の効率が上がる
・脳の性能が良くなる
瞑想をはじめたことで、何を試しても治らなかった病や不眠症が快方へ向かったという体験や、ストレスや悩みが軽減されたという体験をした人が大勢います。
瞑想が上達することにより、先走る「思考」のクセを見直すことができたり、ネガティブな「感情」をコントロールできるようになったりするため、明るく穏やかな精神を保つことができるようになります。
また、スピリチュアルの観点からも推奨されており、望みの妨げになるネガティブな「思考」を取り除いて「内なる存在（ハイヤーセルフ）」につながり、望みを人生経験に呼び込む流れをスムーズにするためのテクニックであるといわれています。
継続することで、生活にプラスの変化を招いたり、インスピレーションが開発されたり、不思議な感覚を体験したりといったさまざまなことが起こります。
これらは、「瞑想」というツールがスピリチュアルな「見えない世界」とつながる直接の手段であることを示しています。
瞑想にはこのようにさまざまな効果があり、さまざまな目的をもっておこなわれますが、この習慣が人生を変えるほど素晴らしいと言う理由は、もっと奥深いところにあります。
あなたが「肉体」と「精神」に加え、「魂」という３つの面をもつ存在として生きたとき、あなたはようやくバランスのとれたものの見方・考え方を手に入れ、本来の自分としての生き方に関心をもつようになります。
瞑想とは、静かに座り、自らの最も深い意識の中に入り、人生の目的や本当の自分といった「魂」に関することがらに触れようとし、あなたにとってつねに大切なことを思い出し見つめ直そうとする「魂を感じる」ための行為なのです。
どのような効果を求めて「瞑想」をはじめるかは、あなた次第です。
瞑想を習慣にすることで、どのような効果も手に入るようになります。
●瞑想の準備
起きている間はずっと働き続けているはずの頭の中を、空っぽにするという、不思議な体験を味わう準備をはじめましょう。
上達するたびに未知の世界へと入っていくワクワク感を感じてください。
落ち着いた環境で、15〜20分程度おこないます。
タイマーをセットしておくと、安心して集中しやすくなります。
瞑想中に眠ってしまったり、邪魔が入ったりしないよう、時間帯や場所を選んでください。
朝起きたときと、夜眠るまえに習慣にすると、より効果的です。
毎日同じくらいの時刻におこなうことをおススメしますが、違う時刻でも短い時間でも、瞑想した分だけ効果があります。
「何も考えないように」するために、急ぎの用事や、トイレは先にすませておきましょう。
●瞑想の開始
楽な服装で静かな場所に座り、目を閉じリラックスします。
あぐらをかいても、椅子に座ってもかまいません。
「これから瞑想するぞ」と決意し、
なるべく身体を動かさないでいられるよう姿勢を整えます。
はじめに胸式呼吸で深呼吸をしてから、腹式呼吸に切り替えましょう。
肩や胸を動かさないよう、ゆっくりと鼻でおなかの奥まで息を吸って、
静かに鼻から吐き出します。
まずは自分の呼吸に集中してみましょう。
息を吸うたびに「息が身体の中に入ってきた」そして吐くたびに
「息が身体から出て行った」というふうに心の中で実況中継を繰り返します。
これは、あまり重要でないことに意識を集中させることによって、頭の中に浮かんでくる「雑念」を際立たせるためにおこないます。
呼吸の数をひとつふたつと数えてもかまいませんし、マントラ（あまり意味をもたない音のつながり）を唱えても効果的です。
そうしていると、すぐにあれやこれやとさまざまな「思考」が浮かんできます。
瞑想中に浮かんでくる「思考」はどんなものであれ「雑念」とみなします。
「なにも考えないようにする」ために、普段と同じように頭の中に浮かんでくる「思考」を、次々と手放していかなければなりません。
しかし、「考えないようにしよう」とするとうまくいきませんから、「いまは瞑想中だから、あとで考えることにしよう。」とその考えを棚上げし、再び呼吸に集中するという作業を繰り返します。
あらゆる「雑念」が繰り返しあなたの頭の中に現れてくるでしょうが、あなたは次々とそれらを棚上げできるようになることに上達してください。
どんな「思考」があなたの気をひこうとしようとも、それについて考えないこと。
「いまは瞑想中だから、あとでね。」と意志をもって無関心になり、集中しましょう。
この作業を繰り返しているうちに、浮かんでくる「雑念」がなくなり、頭の中がシーンとしたとても静かな、非常に深い意識状態に入ることができます。
瞑想は、この「雑念」が消えてなくなっている段階に入ることが目標です。
この段階に入ると、脳内がとても気持ちの良い状態になったり、とても古い記憶がよみがえったり、ということが起こります。
頭の中に映像が見えたり、声がきこえたりといったことも起こり得ます。
瞑想に上達すれば、この段階に入れる時間が短くなります。
うまく集中できれば、不思議な感覚とともにあっというまに時間が過ぎ、タイマーが鳴り響いていることに驚くことでしょう。
体験した直後から、その効果を実感できるはずです。
ぜひ継続して、上達し、その驚くべき効果を実感してください。
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